美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。现在生活中很多老人，甚至很多年轻人，晚上经常出现失眠的情况。整夜整夜地睡不着，严重影响第二天的生活，也对自己的身体带来一定的危害。
教你几个人气超高的助眠小技巧，试一试吧！、晚餐吃高钙食品
可以在晚餐时多吃一些高钙食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。
2、适当强度的运动
每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时。
3、睡前至2小时冲热水澡
临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。因此，睡前至2小时冲热水澡最合适。
4、营造良好的睡眠环境
舒适的床、24℃左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太厚，这些都能更好地促进睡眠。
公认有效的3种助睡眠的食物，让你久违睡个好觉、小米
所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
2、黄花菜
《本草纲目》中记载黄花菜可以安五脏、利心志，其花与根均可以入药，可以除湿通淋，止渴消烦，令人心气平和。
3、新疆黑桑椹——“睡眠黄金”从中医角度说，肝肾阴虚导致心火虚浮在脑子里面，所以才会睡不好，导致心肾不交的失眠。
而每天吃点桑葚，可以有效的起到滋阴养生以及养血等作用，从根源处解决失眠问题，且健康安全。
食用方法：桑椹与糯米的搭配被称为睡眠的“黄金组合”，洗净后一起放入锅中熬粥，每天服用一剂，对肝肾阴虚的失眠很有效。
也可每日取0粒桑葚干泡温水，睡前喝一杯，长期坚持，能够帮助你快速入睡，顽固性失眠也能睡好，比安眠药更安全有效。
此外，失眠的人还要注意改变自己的睡眠环境，多通风，多亲近大自然，放下心里的压力，多参加一些户外活动！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
