在那么多健身口号里，我最烦的一句话是：
「减肥有什么难的，坚持管住嘴迈开腿就行了……」
站着说话不腰疼，减肥真的太难了。
你要忍受每天波动起伏不定的体重，因为节食带来的情绪失常，维生素缺乏失眠导致的免疫力下降口臭便秘……等等等等问题。
而「坚持」本身就是一件极其痛苦的事。
所以能随口把「坚持」+「管住嘴」+「迈开腿」这样话说出来的人，要么从没胖过，要么减肥时受了特别多的苦但又想装酷。
叔贵在这里强烈建议：
如果你刚开始接触减肥，千万不要「管住嘴迈开腿」一起做，而且还要知道什么是「正确的管住嘴」，什么是「正确的迈开腿」。
管住嘴≠挨饿
别走极端，认真地看着我的眼睛听我说：
靠不吃晚饭来减肥一定会反弹。
靠轻断食、间歇性禁食等脑残伪科学减肥的人一定会变丑。
靠各种代餐、瘦瘦包、减肥药撑着减肥的人身体的损伤是不可逆的。
脱离剂量谈毒性，都是耍流氓，管住嘴的「量」是多少因人而异。
但绝对不是忍饥挨饿，难受扛着。
迈开腿≠疯狂训练
运动能给你带来的好处不应该局限在「热量消耗」上。
如果你满眼睛只盯着跑步机上的「卡路里消耗」，每天早晚两练，空腹还要搭配举铁重训……
相信我，你这样是会残的。
特别是对于姑娘们来说，运动过量还有可能导致功能性闭经，报复性进食等行为。
在我过去带过的学员里，有不少女生因为误解了「管住嘴迈开腿」的定义，认为只要吃的苦足够多，就能瘦的快。
她们每天坚持在跑步机上狂跑两个小时，回到家里因为运动后兴奋的睡不着，夜宵时间到了没忍住诱惑点了炸鸡，吃完之后在愧疚里去催吐，从而陷入了死循环。
你要明白，用痛苦和自责鞭挞自己来减肥的后果一定是陷入反弹。
因为坚持本身就是一个悖论，你会坚持的原因是你认为只要坚持了就有好结果。
于是你为了好结果吃尽苦头，想着迟早有一天成功了就能开始享乐再把失去的东西拿回来。
但减肥成功之后拿回来的是什么？是你开始减肥前的享乐生活，是没有「管住嘴，迈开腿」的生活。
而这就是一个不断重复减肥不断重复反弹的怪圈啊。
那减肥这件事无解么？不，其实解决的方法很简单：
去坚持减肥，但不要太过追求坚持下去会怎样。
喜欢运动的人，喜欢举铁的人，一周不练就会浑身难受，如果你问他运动到底为了什么，他一定给不了特别具象的答案，因为运动已经成为了他生活的一部分。
把「减肥」看做你生活的一部分，从调整饮食习惯开始，慢慢的减少重油、重盐的摄入，调整碳水蛋白质的摄入比例，维持一个让你感到舒服的摄入量。
然后逐渐增加运动量，每天保持~的卡路里运动消耗，在身体逐渐适应的情况下适当减少饮食的热量摄入，制造~大卡的热量缺口。
这才是正确的「管住嘴迈开腿」。
把「减肥」的时间无限拉长，不是几天，不是几个月，而是一辈子。
当然，除了习惯养成之外，这里我还有些小建议帮你提高减肥效率：
1.
时刻记录自己的饮食
从早中晚餐开始，到零食夜宵，事无巨细的记录下自己吃过什么，自己每顿饭的感受，是太撑还是不够。
然后在每周查看自己体重变化的时候，拿出这7天的饮食记录查看，自己哪里吃的多了，哪些是可以用更健康食材来替代的。
2.
时刻记录自己的运动体验
找到适合的运动方法
我相信不是所有人都喜欢举铁，也不是所有人都能爱上跑步，但有一件事你需要去做——先动起来。
找一些运动项目开始尝试，记录自己在运动时的体验，从户外到室内，越野跑，登山，自行车，游泳，跑步，划船机等等，你能选择的东西太多太多。
但是只有记录才能让事情可复盘，可被感知，让你更加了解自己想要什么。
3.
制定合理的体重目标
保持科学减肥速度
不要一上来就走SuprHard模式，每周减体重的1%左右，大约1～2斤就可以了。太过快速的减肥，也不过是在降低你身体的水分，这种骗自己的行为没什么意义。
4.
循序渐进的尝试高强度运动
我在往期的文章里说过，身体是存在『适应度』的，当你在减肥一到两个月的时候，体重的降低很有可能因为身体进入了『适应期』而陷入僵局。
此时你可以采取一些高强度的HIIT或者力量训练，搜索我的往期文章都有介绍。
5.
放松心态，调整自己的睡眠质量
熬夜是会长胖的，这是事实。
不规律睡眠会让你的肌肉被分解，新陈代谢下降，不规律进食情况增多。
所以，只有保持长期可以持续坚持的，良好的生活习惯，才能够做到科学合理的「管住嘴，迈开腿」，而一个习惯养成最重要的部分就是时刻记录。
你只有知道了自己做了什么，才能知道自己想要成为什么，才能预见改变。
说到「改变」，不得不提的就是华为今年出的智能可穿戴设备。
这次叔贵被邀请参与了HUAWEI的活动，主题就是：
预见改变，运动健康全场景。
在这次活动上叔贵体验到华为最新的HUAWEIWATCHGT，华为手环B5还有华为手环3。
这次活动是在下午举办的，结束了午餐之后叔贵在现场听了两场印象非常深刻的分享。
来自马拉松爱好者张瑞霞分享了她对「运动改变生活方式」的想法。
以及华为手机业务线总裁何刚的「工作与生活的平衡」。
今年我在开始工作之后，深切的感觉到其实我们生活中大多数人在健康管理的意识上是存在着短板的。
首当其中的就是「工作与生活」的平衡，很多人在入职之后基本上70%的时间都贡献给了职场，剩下30%里生活也只占很少的部分。
这本质上其实是时间管理出现了问题，如果你目前存在着无法掌握自己生活的问题，不如先从管理好时间做起，将那些零碎的时间分门别类的记录下来，拍好优先级。
在结束分享之后，说回华为这次的产品，真的可以说是做到了平衡「运动和生活」全场景的智能穿戴设备。
比如我在产品体验区试到的HUAWEIWATCHGT，它分为运动款和时尚款两种。
整个手表在佩戴上手之后第一感觉就是：经典。
在外观上，除去手表的符号，作为一个配饰HUAWEIWATCHGT也能给你的全身着装加分。
但除了颜值，这块手表还具有非常可怕的续航能力，在介绍里它的正常使用时间可以达到两周，如果你日常纯把它当手表用，可以使用一个月。
另外，这个电池的容量还能支持你在马拉松竞赛里，持续监测达22小时。
除去超长续航的优点，HUAWEIWATCHGT的使用场景多到可以在健身房、户外、室内、办公室等地方……
举个例子，在健身房里HUAWEIWATCHGT可以给与你减脂、心率训练、进阶训练的指导。
在户外训练，比如跑步时他能够完成实施心率监测，而今年HUAWEI在心率监测技术上有了非常大的革新，HUAWEITruSn?技术能够让你的训练效率大幅提升，完全掌控自己身体状态。
而如果你是一个马拉松训练爱好者，HUAWEIWATCHGT精准的GPS定位系统能够帮助你更好的规划自己跑步路线，并且在完成训练之后给予运动效果分析建议。
对初学者来说，它更是特别是内置了一套从入门到进阶的跑步专业课程，让训练更加简单智能。
除了HUAWEIWATCHGT,这次活动现场我还体验到了它们偏商务的华为手环B5。
自从叔贵开始工作之后，对于这种在办公室使用场景偏多的产品都会仔细留意，这款华为手环B5在上手的时候就非常喜欢。
它更像是一个整合了手环和蓝牙耳机，能打电话的健康手环。
如果你平时会经常有开车出差，商务会议，日常家居办公的需求，这款手环应该能帮助你解放双手，不用时刻歪着脖子讲上好久的电话。
而同时华为手环B5还是一个可以帮助你评测压力的工具，自带的HUAWEITruRlax?压力管家功能可以帮你实时监测精神状态。
这个技术的原理是通过心率变异性(HRV)测量结果，结合响应数据计算模型向用户提供压力状态估计并引导进行压力调节，非常的强大。
而睡眠健康同样被HUAWEI纳入了健康管理的重要一环，华为手环B5搭载的HUAWEITruSlp?功能。采用业界领先的心肺耦合动力学频谱（CPC）分析技术，获得哈佛医学院CDB中心权威认证。
这个手环可以监测你的深睡、浅睡、清醒，描绘你整晚的睡眠结构。
在全程监测你的睡眠质量时，还能通过心率监测，睡眠呼吸质量以及大数据分析给与你睡眠质量得分。
除了上述两个产品，叔贵还佩戴了最新出的华为手环3，非常的轻便。
这个产品有一个非常吸引人的地方就是，它能够绑在鞋上然后开启跑鞋模式，从而检测你在跑步时的步频还有足底翻转情况。
在「预见，改变」运动健康生态品鉴会上，华为消费者BG手机产品线总裁何刚先生向大家分享了华为的运动健康生态战略部署，以及华为运动健康生态体系下的一些大数据。
在健康产业纳入国家顶层战略的大背景下，华为已经建立了庞大的运动健康生态体系，目前的运动健康用户规模达亿级，其中健康管理的主要模式是主动管理。
华为运动健康是华为CBGloT战略的重要一环,未来华为将通过智能设备手机、手表、手环、体脂秤等,整合更多用户健康数据(包括运动、睡眠、压力、体重等数据),帮助用户了解并改善健康状况。
现场邀请了知名马拉松跑者张瑞霞分享HUAWEIWATCHGT是如何帮助她更好地跑步、实现运动与生活的平衡的。
以及专家，和大家分享了华为的TruSn?心率监测技术的全方位监测，能够帮助人们时刻了解自己的心脏健康状况。
其实叔贵一直在强调的，就是让运动和健康成为一种生活方式。
而华为运动健康生态体系，就是以智能穿戴设备等为中心，实现全方位全时段有互动的运动健康量化管理，让健康成为生活中自然的一环，用科技的力量，让运动融入生活。
如果可以，请你们星标我。
图文
叔贵
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叔贵
本人系Kp签约作者，文章首发于Kp
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