谷传玲营养师的第篇文章
女性不是得到更年期才会闭经吗？这是人们谈到闭经时的第一感觉。其实，现在二十几岁的年轻女孩，也有很多闭经的。
咨询我的一位女生闭经时间就长达十个月，期间中西医看了个遍，中医给开了乌鸡白凤丸和益母草，西医给开了雌激素。但是月经仍然没有恢复，这才着急咨询营养师，
咨询之间明显感受到她的困惑和忧虑：听说闭经后会老地快，好害怕。我才这么年轻怎么就闭经了呢？中西医都不行，到底怎么才能调整过来呢？
出现闭经咨询我的女性很多，这只是其中一个，她们闭经的原因是什么呢？
吃太少、动太多是年轻女孩闭经主因
闭经的原因有很多，比如压力山大、甲状腺功能异常、滥用紧急避孕药、吃得太少、动得太多等，其中吃得太少、动得太多是很多年轻女孩闭经的主因。
为啥吃得太少、动得太多会引起闭经呢？无论是吃得太少还是动得太多，都会让身体出现很大的能量亏空，也就是让身体感觉在“闹灾荒”，这种情况下身体会启动“减少能量消耗”的自我保护机制，比如降低基础代谢，基础代谢是人体每天能量消耗的大头，也是身体“闹饥荒”是首当其冲被降低的。
而月经出血也是能量和营养的消耗，为了减少能耗，这个能省也省吧，这就是吃得太少或动的太多，引起闭经的原因。
判断吃太少或动太多的方法很简单
如何判断吃得太少？
有的年轻女孩过午不食，有的只吃蔬菜和肉蛋奶不吃主食，有的用代餐粉替代一两顿甚至三顿饭，不管采用哪种方法，只要肚子总感觉空空的或者还不到下顿饭的饭点就有强烈的饥饿感，那就是吃得太少。
如何判断动得太多？
每个女孩的体制不同，之前有无运动习惯也不同，所以动得太多并没有一个统一的标准，比如每天运动多少时间才算动得太多。
简单来说：抗阻力运动天天都练就太频繁，运动完1小时后、晚上睡觉时没有明显的疲惫感，第二天起床后非常轻松，身体不排斥当天再运动运动，甚至是很期待再活动活动。
四条建议让年轻女孩远离闭经
1、避免快速减肥，每月减4斤为宜。
每月减4斤只需要每天能量亏空千卡，饮食上比原来减少千卡，相当于半盒薯片，这不会引起明显饥饿感；运动消耗千卡相当于每天快走步，也不算负担。记得减肥越慢越好执行，还越不容易反弹，最科学的减肥莫过如此。
2、营养均衡不饿肚子。
年中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国居民目前烹调油摄入量超出推荐量12～17克，这相当于～千卡的能量，如果吃饭时菜太油不妨涮一下再吃。
怎么判断油不油呢？菜吃完盘子底油花花一片说明油超了，盘子底油花星星点点说明油没超。
另外每餐多吃点蔬菜能增加饱腹感，主食最少也要吃到2/3个馒头或2/3碗米饭，吃肉吃得多的减肥者不放稍微少吃两口肉。
3、适量运动不累身体。
中国居民膳食指南建议每周5天中等强度身体活动，累计分钟有氧运动，即每天半小时，快走、跳舞、拖地、打球都行，以活动时有些用力但是还能轻松讲话为判断。
