你好涕姆，
18岁，之前在国外留学乱节食减肥导致姨妈出走，身高.5左右，体重接近40公斤，体脂很低，血管突出，但是整个人每天都感觉很有精神。最近发现自己大便次数多，吃完就有便意，而且会有食物残渣，感觉吸收不好。腿型因为瘦也变得很难看，小腿比大腿粗了，肌肉比例相对较多。请教一下，我这样的情况适不适合做增肌训练?自己有吃过增重食谱，但感觉食谱的食量吃起来很有负担，自己也不喜欢吃零食甜食。还有不知道增体脂增肌肉两者可不可以同时进行，饮食和锻炼要怎么搭配呢？姨妈是15年初就停了，学业现在也紧张，这个暑假也没有太多时间可以去健身，不知道有什么好的建议，谢谢。
你好
涕姆持续收到很多健身的女生发来的关于高强度运动后以及减脂过度之后的闭经问题，也认真查了一些资料。在这里回答给你，也给与你
之前就已经有不少健身的妹子向我咨询过这个问题，我也因为这些提问而深入的去对女性健身、运动闭经的问题进行了一些研究。
女性闭经主要有几大原因
1，自然现象
怀孕、哺乳、更年期
2，用药
抗精神药物、癌症化疗、抗抑郁药、降压药、过敏药物
3，生活方式
（1）体重过轻
体重轻与正常体重10斤以上，或者有节食、饮食障碍者。会使身体荷尔蒙混乱而使得闭经
（2）过度运动
持续高压、高强度的运动从而导致体脂下降、营养不足或者激素混乱会导致闭经
（3）压力过度
精神压力导致的荷尔蒙混乱
4，另外一些荷尔蒙原因以及器质性原因
当然我们这里讨论的是第三种生活方式
涕姆用简单的语言来表达就是：
每个人的身体是有一种自我保护机制的，它会防止你的身体过度失衡而带来生命危险。
当你体重过轻、体脂过低的时候，正常的生理活动所需要的能量都会有点捉襟见肘。当然身体是不知道你是自愿去控制体重、体脂的。所以这个时候，她就会关闭一些生理功能，而保留最为基本的功能。比如经期——人的生育繁殖功能，身体觉得你现在的状况自己生存都有点难维系，就别考虑哺育下一代了。所以就根据每个人的情况而定的，在某个时间节点闭经了
那么，这样的闭经其实是身体给你发出的一个危险信号。不光应该考虑如何重新姨妈的问题，而应该从生活方式上去进行一些改变。
当然，只要查一下各类体育相关的资料，闭经在女性运动员当中是非常常见的。而女性的健身运动员，甚至会长期服用雄性激素，那女性的经期更是长期迷失。但是似乎她们对这个问题并不是非常的在意。
但是千万不要因为身边有朋友是运动员长期闭经无所谓而让你也觉得这个东西没什么大不了的。
这个问题到底值得重视吗？
闭经会导致很多严重的危害
月经是女性子宫自我更新修复的过程，会帮助排除大量身体中的“废物”。这个机制给停止了，那长期一定是会有很糟糕的结果。
当然上面是通俗的讲法，比较专业概念的说
1，长期闭经会导致子宫萎缩，从而转化为血枯
2，会造成骨质酥松，而增加骨折的风险
3，卵巢早衰，激素失调
4，最严重的是，长期闭经，女性有可能会不孕不育
我有一个练健美的女性好朋友，她给的建议是
女性身体其实非常需要脂肪，每日优质的脂肪摄入非常重要。而优质的脂肪并不意味着会长胖。
优质脂肪来源（不饱和脂肪）
坚果、橄榄油、牛油果、椰油、omeg鱼油等
另外的建议就是，
1，减低你的训练强度，一次性减低10-15%
2，增加每日的卡路里摄入，一次性增加10-15%
3，增加钙质的摄入
另医院找医生进行检查以及给予建议。
当然一般医生会给雌性激素作为治疗。但是这个东西就咨询我的女生说，吃着是有效的，经期恢复但是停止服用就又停止了。而且孕激素会非常快速的变胖。
所以还是建议，从生活方式上去进行改变。
（姑娘照片上看，你实在是有点太瘦啦）
tim
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