对于女性来说，绝经是无法躲避的一道坎，随之而来的就是绝经期因为雌激素下降产生的各种问题，增加疾病风险还能够采取一些措施预防，但是伴随而来的一些症状真是躲都躲不掉，这个周期也被称为“更年期”，虽然并不是每个女性都会有严重的症状，但是大多数的症状还是非常明显的。
那么更年期开始和结束的主要症状有哪些？如何知道更年期已经结束了？女人绝经大约多少天才能彻底断干净？绝经期间都需要注意哪些？
更年期开始和结束的主要症状有哪些？对于女性来说，绝经期正常情况是在45～55岁之间，那么通常更年期也会在这个年轻区间开始，绝经要持续数个月，那么各种症状如：困倦／抑郁／易怒／快速衰老／周身疼痛／多汗／潮热等症状就会一直伴随。不过有些症状比较特殊持续时间会更长，对于有些女性来说，潮热可能会伴随4～5年。有50%的女性血管舒缩症会出现绝经后的4年，而有10%的女性会存在10年。
如何知道更年期已经结束了？想要知道自己更年期是否已经度过，其实也特别的简单，因为更年期期间的症状还是非常明显的，并且这些症状并不是睡一觉或者休息一下就能缓解的，因此如果更年期结束了，这些症状会随之而消失，简而言之就是觉得哪哪都舒服，哪哪都顺心，会真正的开心了，睡眠质量也更好了，愉悦感和舒适感都增加了很多。
女人绝经大约多少天才能彻底断干净？女性的正常绝经年龄是在45-55岁之间，平均下来的绝经年龄其实是在51.4岁，根据身体状况不同以及饮食和生活习惯不同，绝经的年龄也有相应的差别。在绝经的过渡期，周期长度有7天或以上的改变，原本规律的月经周期会由31天变为24天。在绝经过渡期的晚期，月经周期会增加为两倍或者更长，并且至少有一次月经的周期为60天或者更长。而月经大概多少天才能彻底断干净，这个每个人的具体情况也都会不一样。有些人可能还会停经半年后还会再来，所以不用过于担心，只要做好积极应对的准备即可，还要注意平时的卫生工作要做好。
绝经期间都需要注意哪些？绝经期间不仅要缓解绝经期间的症状，还要预防绝经后增加的各种疾病的风险，如骨质疏松／心脑血管疾病以及痛风等等，因此饮食和生活习惯上都要做一个更有利的调整：
1.控制总能量的摄入，因为基础代谢下降，如果还按照之前的饮食方式，那么就会导致肥胖，因此要降低10%的能量。
2.少油／少盐／低脂／低糖，但高蛋白的饮食。尤其是油炸类的食物以及动物肥肉，还有些高油烹饪的食物，要限制。多吃鱼肉可每周三次每次g，以及适量吃动物精瘦肉。
3.多吃蔬菜g，尤其是深色绿叶蔬菜，蔬菜种类越多越好。蔬菜中有纤维／维生素／矿物质／植物活性物质，不仅可以预防慢性疾病，缓解绝经期症状，还能帮助控制体重，抗衰老。
4.戒烟限酒。吸烟会加速绝经的脚步，也会加重更年期的症状。
5.运动，一定要运动，运动不能仅仅满足有氧运动，更应该增加肌肉的力量运动，力量运动不仅可以增加肌肉比例预防骨质疏松，还能够紧致皮肤，为身体塑形，有很好的抗衰老的作用。而有氧运动可以帮助消脂，这两种运动最好结合，力量运动每次不少于1小时，可隔一天一次，有氧运动每次不多于半小时，每天进行。
6.豆制品，豆制品非常重要，它能够补钙，补充优质蛋白，能够促进肠道健康，预防心脑血管疾病。还能够缓解绝经期产生的症状。
7.其他多样饮食，每天一个鸡蛋，一杯牛奶（通常ml左右），一杯酸奶ml，一小把坚果，一个半斤左右的水果，外加1-ml足量的饮水，尤其是饮水能够帮助调节体温，足量饮水可以缓解更年期的潮热。
8.充足的睡眠，早睡最养人，晚上10:30之前一定要躺在床上，准备入睡。可以用轻音乐做一个放松，以便更好入睡。
9.补充剂，根据个人情况决定是否适用复合维生素和矿物质进行补充。
更多精彩点击下方
悄悄告诉你，女性绝经后并不都是坏事，有一些问题或许不要担心了
女人一般多少岁绝经？绝经后要怎么办？
绝经是种病？有这几个症状，说明更年期要到来了
预览时标签不可点
