一般来说，体力劳动水平较轻的人每天需要消耗约千卡的能量，男性略多，女性略少。减肥时，如果每天三餐和小吃消耗的总能量不超过大卡，体重基本不会增加。人体的基本代谢率通常为男性左右，女性左右。此外，有或多或少的基本体育活动，所以很难通过保持千卡的能量来增加体重。
糖是我们身体的主要供给。根据我们中国人的饮食习惯，我们需要的大部分能量通常来自食物中的糖。例如，我们通常在大米、白面等中发现糖。其次，蛋白质很少提供脂肪。只有在某些特殊情况下，当我们长时间不能进食或极度消耗时，身体才会依靠组织蛋白质的分解来产生氨基酸作为能量，以维持基本的生理活动。
我们身体生命活动的基本特征之一是新陈代谢。一般来说，当每个人都健康时，这意味着新陈代谢更好。例如，儿童：我们都知道儿童特别饥饿。当他们在幼儿园3、4点吃完饭6点回来时，他们仍然喊着饿。这并不是因为幼儿园没有足够的食物，而是因为他们的新陈代谢更快，消化功能特别强，所以他们很容易饿
在物质代谢过程中，分解代谢伴随着能量的释放，需要合成代谢时需要能量供应。一般来说，物质代谢过程中能量的释放、转移、储存和利用称为能量代谢。每天摄入-千卡可以满足体重约40公斤的人的基本代谢。如果现在的体重是40公斤，吃这么多没有问题，但是有了40公斤的体重，你就不需要减肥了。
如果你的体重超过40公斤，这种摄入将无法满足基本代谢，你的体重越大，满足基本代谢的能力就越低。如果你坚持2个月，你会变瘦，但你的基本代谢会下降，你的身体功能也会下降。基本上，它属于“耗子给猫当3陪，挣钱不要命”类型。
每公斤肌肉每天可以消耗大约70千卡路里。快速减肥本身会导致基本代谢卡路里的下降。肌肉的丧失也会导致基本代谢卡路里的减少。基础代谢的下降必然导致热量消耗的减少。没有人能长时间保持低热量饮食。对于女性来说，低热量饮食甚至会导致内分泌紊乱、闭经并损害她们的健康。
如果你恢复正常饮食，身体不再需要像以前那样多的卡路里，多余的卡路里不能通过运动消耗，因此它们只能转化为体内的脂肪堆积，导致体重再次增加。基础代谢减少，出现平台期。因为热量摄入不足以保证身体的基本代谢需要。
身体会认为在危机中，它会自动调整到自我保存模式，基本代谢率会下降。这样看来，无论你吃得多少，你都不会减肥并进入平台期；它因人而异，可能出现头晕、内分泌紊乱、低血糖、脱发、厌食和其他情况。去年第一个月，我大部分时间消耗了大约千卡。
虽然生理期是正常的，但我第一次经历了阵痛。我很害怕，我的每日卡路里摄入量立即增加到千卡。从那以后，我再也没有经历过生理期的阵痛。最后，你应该保持良好的态度，否则如果你的态度崩溃，你将无法减肥。即使你偶尔贪婪地说话，你也会没事的。你必须健康地减肥，加油！健康是最重要的。为了减肥而失去健康是不值得的。
