当下，很多人经过疫情的考验后，都知道自身免疫力高的好处，能通过自限性来抵御细菌、病毒等致病菌。
如何提高免疫力？相信运动是一件非常推崇的方式。
坚持适量的运动，对身体有很多养生功效，但有很多人不懂得如何健康的运动，时间长了，可能会引起一些疾病，尤其是女性。
女性具有先天的特殊生理结构，运动时，一定要注意，尽量不要进行剧烈的运动。
提醒：经常剧烈运动的女性，小心3种病“报到”！
第1种：月经异常
调查显示，从事较大运动量的少女月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规律、继发性闭经等，且运动量越大，初潮年龄越晚。
主要原因是剧烈运动会抑制下丘脑功能，从而造成内分泌系统功能异常，影响女性体内性激素的正常水平，干扰正常的月经形成和周期。
第2种：卵巢破裂
经常进行剧烈运动，如抓举重物，会使腹部受到挤压、碰撞等，有可能会引起卵巢破裂。
当女性出现下腹部疼痛，甚至全腹部疼痛时，尽快去查一下。
卵巢破裂一般容易发生在月经周期的第10-18天。
第3种：子宫内膜异位症
女性在经期期间，如果进行剧烈运动，有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔。
随经血内流的子宫内内膜碎屑，有可能“种植”在卵巢上，从而出现“异位”的子宫内膜。
确诊子宫内膜异位症后，一些女性常会出现渐进性加剧的痛经，还容易引起不孕。
现代女性的压力更大，尤其是当了妈妈的女性，不仅要照顾家庭、孩子，还要为工作犯愁。
繁忙的工作，让很多女性失去了运动的时间，为健康偷了懒，不妨抽个时间，做些小小的“微动作”。
提醒女性：这3个小动作，更适合你哦！
动作一：眨眼睛
看似很简单的一个小动作，很多女性都没时间去做。不妨在上班时，用眼时间太长，眨眨眼睛，来缓解一下眼睛的疲劳。
最好每隔半个小时左右，向周围“放放电”，做做眨眼睛的小运动，利于保护角膜，还能维持眼睛的湿润，缓解视疲劳。
动作二：脚趾抓地
经常活动脚趾，有利于健胃。
做法：站姿或坐姿，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续坐脚趾抓地动作，60-90次。
做此动作时，可光着脚，也可穿柔软的平底鞋，每天可重复多次。
动作三：搅舌根
经常运动舌头，利于加强内脏各部位的功能，有利于食物消化吸收，强身健体，延缓衰老。
做法：顺时针、逆时针分别搅拌舌根10-20次，这样练习能显著锻炼咽腔肌肉，长期坚持，对打鼾也有一定疗效。
以上3个小动作，要坚持去做，才能达到一定的养生效果。
