褪黑素是一种比较常见，并且容易买到的调节睡眠的保健食品，在各个药房和购物网站都能看到它的身影。它到底有什么作用？它的作用有没有宣传得那么神乎其神？难道它就没有副作用吗？
风靡几十年的脑白金的有效成分竟然是它？
本期文章，让我们一起揭开“褪黑素”的神秘面纱。
首先，热身运动，熟悉几种常见的药物（非常重要，请您牢记或保存备用）
对于褪黑素究竟按照药品还是保健品销售，世界各个国家政策不尽相同
按处方药销售：
澳大利亚、日本和新西兰，褪黑素是按处方药销售的。
在英国、丹麦、捷克共和国和斯洛文尼亚，褪黑激素是一种处方药。
按非处方药销售：
在法国，褪黑素作为OTC药物，补充剂含有高达2毫克的褪黑素。
在意大利和西班牙，褪黑素作为OTC药物，OTC产品中褪黑素的最高含量为1毫克。
按保健食品销售：
在美国，褪黑素被归类为膳食补充剂。
加拿大，褪黑素被指定为天然健康产品。自年以来，超过种含有褪黑素的天然健康品已在加拿大获得销售许可，其中包括针对老年、儿童的感冒药。
在中国大陆为保健食品（如脑白金）
对，你没有听错，风靡大江南北的脑白金的主要成分其实非常单一，就是“褪黑素”
可以看到，“今年过节不收礼，收礼就收脑白金”，“脑白金，年轻态，健康品”，“肠道好、睡眠好、精神好”，这个电视台的钉子户，打广告的王者，它的功效成分无非就是一个口服液，一个胶囊。
胶囊的主要成分就两个：一个淀粉（对，你没看错），另一个是褪黑素。关于低聚糖，我们以后有时间可以再讲。
褪黑素在动物、植物甚至微生物中广泛存在，在动物体内，褪黑素是用来调节生物钟的激素
大家也不要谈到“激素”就色变，激素在人体中是广泛存在的细胞间传递信息的小小信鸽，没有激素，也就没有了“内分泌”。
除了调节睡眠，褪黑素还可以调节血压，具有抗炎症和抑制肿瘤的作用，而且我们知道有科学家提到人体衰老过程就是一种细胞被氧化的过程，褪黑素竟然可以抗氧化，由此可见，褪黑素的效果确实还是挺大的。
在正常情况下，由视网膜感知环境中的蓝光亮度，给出的光暗信号传递给松果体，令其在黑暗的情况下制造褪黑素，因此褪黑素亦称“黑暗荷尔蒙”。
即使是微弱的灯光下褪黑素的产生都会受到一定程度的影响，所以晚上睡觉的时候，建议一定要关灯睡觉，尤其是针对小朋友。在强光下，对褪黑素分泌的影响就更大。缺乏褪黑素被认为很可能是夜班工作者得癌病的成因。
既然褪黑素如此重要，是否就可以自行购买当成维生素似的天天吃呢？……且慢！
褪黑素的副作用
在褪黑素治疗原发性或继发性睡眠障碍的临床试验中报告的不良事件通常不常见，严重程度为轻度或中度，并且在停药后会自我限制或迅速缓解。
根据众多研究数据，总结来看：每日褪黑素的剂量范围为0.15毫克至12毫克，病人的监测时间从4周到29周。最常见的不良事件是：白天嗜睡（1.66%）、头痛（0.74%）、其他与睡眠有关的不良事件（0.74%）、头晕（0.74%）和体温过低（0.62%）。很少有被认为是严重或具有临床意义的不良事件报告。这些症状包括焦虑、疲劳、情绪波动、噩梦、皮肤刺激和心悸。大多数不良事件要么在几天内自发消失，褪黑素没有调整，要么在停止治疗后立即消失。
还有一些研究报告，发现了较为严重的内分泌性副作用：研究发现褪黑素可能影响催乳素（PRL）、黄体生成素（LH）水平，或胰岛素敏感性和葡萄糖代谢严重受损。服用抗高血压药物（硝苯地平）的已有心血管疾病的患者中存在药物-药物相互作用。而在几项针对没有心血管疾病患者的研究中，没有发现褪黑素导致的心血管异常。
还有一些研究发现：健康男性血浆褪黑素浓度升高与精液质量下降和女性闭经之间存在明显的关联。青春期开始前出现的内源性褪黑激素水平峰值可能表明与性腺发育相关，延长褪黑激素治疗对儿童和青少年正常青春期和内分泌发育的影响仍不清楚。
总结来说，褪黑素的安全性还是比较高的，如果你评估过自己的身体状况，决定要补充的话，你应该购买可信赖的厂家的合格产品进行补充。并且对照褪黑素的常见副作用和较为严重的内分泌性副作用，一旦出现不良反应就应该立即停止服用或者咨询医师。
对于青少年群体，因为褪黑素有可能影响青春期内分泌发育，所以不建议使用。
对于老年群体，因为褪黑素会影响到胰岛素的敏感性，并且与部分抗高血压药之间有反应，所以应该慎重使用。
最后祝大家吃嘛嘛香，睡眠良好，不用补充褪黑素~
