导语：减肥是一种减少人体内多余的脂肪、体重为目的行为。适量减肥对人体是有益处的，除了可以甩掉多余的脂肪、塑造更好看的身形，还能有效降低肥胖症的风险以及并发症的风险。在减肥前，我们需要了解一件事：肥胖指标，该项指标一体重指数(bodymassindex,BMI)为准，计算公式为体重(Kg)除以身高(m)的平方，BMI指数大于23就属于肥胖，应当开始适度减肥。
减肥其实是一个很好的行为，好处不必多说，因此很多人都把减肥当成是毕生追求的“事业”。但网传的减肥千千万万，让人挑花了眼，而这些办法中充斥太多真真假假，让人难以分辨，有的时候不小心就踩雷了。功夫白费了是小事，但若是因为这些坑人的办法伤害了身体，那实在是得不偿失。
个常见的错误减肥办法，你是否踩雷？
误区一：不吃主食
减肥的关键——限制热量的摄取，但限制≠刻意减少甚至是零摄入。完全不吃主食只有一个好处：家里省钱，但坏处有很多，可能会给身体带来很多不良影响，比如低血糖、经常感觉到疲劳、头晕眼花、脱发、月经不调甚至闭经，一旦坚持不住就会容易导致暴饮暴食。一旦你开始恢复正常饮食，反弹速度会非常快。
误区二：吃素减肥
素食热量低，因此很多人心目中都有这样的想法：吃素=减肥，为了控制热量的摄入，有些人就像是出家一般，荤腥一点不沾。荤素搭配不均衡，身体在缺乏肉类以及其他肉类食物的供应下，会造成蛋白质摄入严重不足，肌肉含量也在下降，紧接着我们的基础代谢也跟着降低。在基础代谢降低的情况下，只要我们稍微多吃一点东西，那么很容易就会胖。
误区三：吃肉减肥
吃肉减肥法，比较热门的有哥本哈根减肥法、生酮饮食法，具体就是以高蛋白、低碳水和高脂肪、低碳水为主。这样的减肥办法还是会导致荤素搭配不均衡，营养摄入不全，而且一旦坚持这样的饮食方法超过三个月，对身体危害可能会很大，比如肌肉减少、女性出现闭经、酮症酸中毒等等。
这些错误的减肥办法，在短期内会瘦掉很多，但减肥不等于减重，肥指的是脂肪，重指的是水分、蛋白质等物质结合的数值。因此体重下降，不等于你把脂肪减掉了，有可能是体内水分大量流失、肌肉减少引起的。减掉的成分不对，不仅对身体有害，而且很容易就会反弹，再想减掉难上加难。
02逐一分析，这些成分的影响
“性质最活泼”的水分
体重在短短几天就发生较大的变化，基本都是水分的变化，别误认为是脂肪。
导致水分增加的原因：
①喝了大多的水；
②吃得太咸，引起水潴留，体重可能会上升1-2斤；
③水肿，可能是生理性因素，也可能是病理性因素，从而导致体重变化。
导致水分减少的原因：
①大量出汗、排尿；
②运动过后未来得及补充水分，水分大面积蒸发；
③腹泻、脱水等原因。
没有人希望减肥减掉的是大量水分，身体需要大量的水分才能更有精神、有活力，而且免疫力也好以及肌肤更饱满。因此在减肥期间，不管是否运动，都应该补充足量的水分。
“性质最宝贵”的肌肉
肌肉是重要组织之一，肌肉含量高，那么免疫力会更好、代谢基础更好，而且肌肉对骨骼的保护也会更强。体重一样的人，肌肉含量高的人新陈代谢更高，吃同样的食物也不容易发胖。而减肥期间想要保持肌肉含量，那么蛋白质、水分和糖原不能少，换句话说就是营养要均衡，避开上述错误的饮食习惯。
“性质最懒惰”的脂肪
减掉脂肪是减肥的终极目的，但脂肪补充很简单，燃烧脂肪就困难太多了，和糖分、蛋白质相比，燃烧脂肪的速度缓慢很多。但坚持减肥的时间越长，那么减掉的脂肪就会越多，所以说减肥是一个需要大量耐心的工程，不是一朝一夕就能实现的。
总的来说，减肥的成功秘籍是减去脂肪，快速减肥的原因是水和肌肉大量流失，很显然前者是靠谱的。
03减肥另一大核心：运动
想要燃脂还需要进行运动，但别一提到运动就想到跑步，现在是夏季，早晚虽然不那么热但是温度还是较高，因此推荐一个最经济最实惠的减肥办法——跳绳。
在配合合理的饮食基础上，跳绳对于减肥有很大的帮助：
经济实惠：一根跳绳、一双合脚的鞋子、一小块空地，就能完成跳绳，成本几乎可以忽略不计。
方便：不管是在家，还是出差旅行等把跳绳带着，随时抽空可以进行减肥。
燃脂效果好：跳绳的运动强度大，在配上高强度间歇运动的方式进行，每天锻炼10-15分钟，相比于散步、跑步、快走等传统运动方式，燃脂效果更好。
04跳绳减肥，该怎么跳？
让你坚持跳绳一个小时，估计很少有人能坚持，所以前面也说了跳绳适合的是间歇运动，就是以跳绳—休息—跳绳—休息......这样的模式循环下去。
入门级可以这样做：
尽全力连续跳绳1-3分钟，再休息30-60秒;再连续跳1-3分钟，再休息30-60秒，就这样循环下去。
进阶版可以做：
连续跳绳个，休息60秒;做十个波比跳，休息60秒;做十个空气深蹲，休息60秒......依次循环下去。
一般来说运动时间安排在15-20分钟左右，但运动强度要够，运动的时候要专心，不要刷剧、聊天等，这样不如慢跑会更好。
结语：跳绳虽好，但有几类人不推荐跳绳：1.膝盖有过伤病;2.体重过大，跳绳对膝盖的损伤较大;3.患有心脏、高血压等疾病;4.体能基础差，长时间不运动的人群。特殊人群应该先从低强度入手，提高体能基础和适应能力。而且最好在运动前，咨询一下医生的建议，降低风险、健康减肥。
