什么叫节食？
当你减少热量摄入，或者少吃一餐，或者水果代餐、不吃主食等单一食物减肥法，都统称为“节食”。
节食减肥是一种怎样的体验？过度节食的几个后果：
1、脱发、贫血、气色变差，容易闭经；
2、营养不良，患上胃病，免疫力下降；
3、脾气变得暴躁，容易暴饮暴食，患上厌食症；
4、皮肤松弛，体重容易反弹。
根据中国的膳食营养建议：一般的白领女性，每天摄入热量在大卡左右，白领男性在大卡左右，规律的减脂三餐比例是早午晚餐比例为：3:4:3。
当你每天摄入热量突然减少大卡以上，身体就会感受到异常，你就属于过度节食了。科学的控制热量，减少的热量为大卡左右，这样身体不会感受到明显的热量差，你还能保住身体的基础代谢，有助于坚持下来，帮你减脂成功哦！
不吃早餐，或者每天少吃一餐可以减肥吗？
选择跳过早餐，或者不吃晚餐，容易导致肠胃病，还会引发易胖体质。身体需要养成规律的消化、代谢习惯，只有规律饮食，才有注意养成易瘦体质。你可以适量减少正餐的分量，但是不要不吃。
晚餐只吃水果可以吗？
现在的人都比较晚睡，只吃水果代替晚餐，热量是比较低，但是营养也比较单一，身体无法补充足够的营养跟能量，容易睡前肚子饿，影响睡眠。
水果代替晚餐，刚开始的确能起到减重作用。但是你一旦恢复饮食，你的体重也很容易回弹回来，除非你想一直水果代餐。
科学的减脂晚餐需要有碳水、蛋白、维生素等营养结合，减脂晚餐可以是一碗粗粮粥+一颗煎蛋+一份时蔬菌菇等，既控制了热量，又保证了营养。
运动结合饮食，才能塑造完美体形
光进行饮食控制，身材线条不会很好看，只是如愿让你体重下降。只有结合运动，你才能有一个紧致的身材曲线，拥有马甲线、翘臀身材。
健身运动也分为两种，一种是力量训练，一种是有氧运动，力量训练塑造肌肉，有氧运动分解脂肪，二者结合训练，可以提高代谢率，保持年轻的状态，完美的身材线条。
建议一周至少训练3次，每次40分钟以上。力量训练可以选择深蹲、箭步蹲、卧推、俯卧撑、引体向上等，有氧运动可以选择跑步、跳舞、游泳、打球、HIIT运动等。
