肥胖，是百病之源，健康的第一杀手。“三高”、冠心病、脑中风、关节炎等余种慢性病都和肥胖密切相关。现代医学研究表明，体重指数越大患癌风险也越高。人体机能随着年龄增大慢慢下降，25到50岁之间一旦出现肥胖，全因死亡风险会增加22%，心血管的死亡风险会增加49%。
所以，减肥势在必行，刻不容缓！而身边这些不起眼的食物，却是“热量刺客”、“能量炸弹”，严重阻碍减肥的进行。
01、肥胖的8大常见危害1、增加癌症风险
研究表明，体重指数增加5，相关的癌症风险就会大幅增加。
体重指数（BMI）=体重/身高2，也就是说当体重增加14、5千克左右时，就会增加患癌风险。
2、动脉粥样硬化
动脉粥样硬化和血糖、血脂、血压、凝血功能密切相关，一旦动脉粥样硬化，会导致大脑、心脏、肾脏出现问题，是造成冠心病、脑梗的主要原因。
、诱发胰岛素抵抗
中心性肥胖是胰岛素抵抗的标志，腹部脂肪的堆积易诱导糖耐量减退、胰岛素抵抗和血脂异常，而中心性肥胖及胰岛素抵抗会加速2型糖尿病、高血压和脂肪肝的进程。
4、高血压
肥胖者体内脂肪组织大量增加，迫使血液循环量也得做出相应增加这就使得心脏必须加强做功，增加心搏出量，才能保证血液供应长此以往，就会导致小动脉硬化，从而促使高血压的发生。
5、高血脂
据相关统计表明，在肥胖人群有40％患高脂血症；重度肥胖患者，有高脂血症者高达70％以上。这是因为肥胖引起的脂肪细胞肥大使得胰岛素受体减少、敏感性降低，一旦肝脏对脂肪的清除能力严重下降，脂肪就会堆积在体内。
6、危害肌肉骨骼系统
如果体重过重，会对骨骼造成巨大压力，所以肥胖者发生骨折、关节炎、椎间盘突出的几率更大。另外，肥胖者相对于正常体重者来说单位时间内所合成的维生素D会减少，易发生维生素D缺乏，而维生素D缺乏也会导致骨质疏松。
7、危害生殖泌尿系统
由于肥胖者免疫力较低，其发生生殖泌尿道感染的几率也会增加此外，肥胖者更易出现肾损伤，主要表现为尿蛋白。在性功能方面，由于脂肪增加会使雌性激素水平提升，所以肥胖会抑制男性性能力，而女性会由于过多的雌性激素会导致不孕及闭经等，还会导致患乳腺癌、子宫癌的几率增加。
8、危害胃肠系统
肥胖者因食管下段的压力不足易导致胃中的食物反流进入食管，所以肥胖者食管炎的几率也会增加。同时由于肥胖者不良的饮食习惯（如过度进食、暴饮暴食等），各种胃病的几率增加肥胖者也更易发生便秘，原因在于脂肪对肠道的压迫，缺少运动，饮食纤维摄入过少等所致。而便秘又会导致大肠癌另外由于脂肪代谢的紊乱，肥胖者也更患脂肪肝及胆结石。
02、经常被忽视的隐形热量1、饮料
要想身体不发胖，首先就得戒饮料。
摄入过多的含糖饮料，是导致肥胖的原因之一。糖会转化成脂肪，在体内蓄积，脂肪过多就会导致肥胖的发生。尤其是碳酸饮料，除了能量之外没有其他的营养价值。
2、花生米
20颗花生米就相当于10克植物油。
花生本身是质量优质的坚果类食品之一，它的脂肪酸有利于大脑和心脏的健康。但是如果一次吃超过20颗花生，就意味着会增加摄入额外的油脂，反而会对健康不利。
不光是花生，坚果类食物都含有大量隐形油，需要控制食用量。
、酒精饮料
1克酒精含有7大卡的热量，一瓶52°的白酒，热量超过大卡，一瓶70毫升的罐装瓶酒，热量也超过了大卡。
喝酒的时候，如果再吃一点下酒菜，双倍热量，一顿饭能够摄入0-大卡的热量，需要至少正常饮食1个星期才能抵消摄入的热量。
0、高效减肥，大秘诀1、每口食物咀嚼20次以上
要想每餐吃得少，咀嚼次数不能少。大脑中的饱食中枢和饥饿中枢是互相拮抗的，如果吃得太快，饱食中枢还来不及反应，很容易摄入过多食物。
2、运动持续0分钟以上
要想瘦，多运动。一旦运动，最好能够坚持0分钟以上，让脂肪开始参与供能，才能真正达到燃脂的效果。为了达到更好的燃脂效果，建议有氧运动和无氧运动结合起来。
、睡得对，瘦得快
研究表明，睡眠时间低于6.5小时或高于8.5小时，都会导致体重增加。睡得过少，除了会增加进食的机会，还有可能造成激素调节的紊乱，导致脂肪蓄积的增加；睡得过多，可能会增加第一餐的进食量。
建议保证每天6.5-8.5个小时的睡眠时间。
#肥胖的危害#
